Tin tức

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN

Chạy bộ có khoa học để giảm cân

Chạy bộ là sự lựa chọn thông minh và sáng suốt nhất trong công cuộc giảm cân. Chúng ta chạy trên các máy chạy bộ điện ở nhà, chạy ở phòng tập gym, hay chạy ở nơi có không gian thoáng mát, sạch sẽ. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.

Chạy bộ là hoạt động thường xuyên và cực kỳ hữu ích

Chạy bộ là hình thức hoạt động của đôi chân dựa trên sức bật, sức bền và tốc độ của cơ thể. Chúng ta có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng khi bình minh để hít thở bầu không khí trong lành, khi đó cơ thể sẽ được khởi động và nạp năng lượng cho một ngày dài. Hoặc có thể chạy sau mỗi buổi chiều, khi tan sở, để xua tan cái mệt mỏi, áp lực.

Khi đó tinh thần bạn được tỉnh táo, thoải mái, không còn căng thẳng, những cơn đau đầu sẽ bị đẩy lùi, xua tan mệt mỏi, giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, chống lại bệnh tật và cuộc sống thêm nhiều niềm vui, khỏe khoắn, yêu đời hơn.

Chạy bộ giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi bệnh tật

Chạy bộ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Khi cơ thể ít vận động, toàn bộ lượng mỡ dư thừa sẽ không được tiêu hao, sẽ không được đốt cháy và không được loại bỏ ra khỏi cơ thể. Điều này gây nên chất béo có hại sẽ bị tích tụ lại trong người và dẫn đến tình trạng thừa cân, thừa mỡ, tai hại hơn sẽ dẫn đến béo phì.

Chính vì vậy, bạn nên hoạt động nhiều hơn, linh hoạt hơn, dịch chuyển nhiều hơn bằng việc chạy bộ. Khi chạy bộ cơ đùi, cơ bụng, cánh tay, bắp chân, sẽ được vận động và đẩy lùi được lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Giúp bạn có một thân hình săn chắc, một vòng eo con kiến và vòng đùi đẹp như mong muốn. Từ đó, bạn sẽ tạm biệt thân hình quá khổ và chào đón body đúng chuẩn đẹp.

Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Kỹ thuật chạy bộ khoa học để giảm cân đạt kết quả cao nhất

Việc đầu tiên bạn nên chọn nơi có không gian sạch sẽ, thoáng mát, bạn chọn giày hợp với kích cỡ chân, và bộ đồ thể thao phù hợp với cơ thể, để thuận tiện hơn trong quá trình chạy.
Tiếp theo, trước khi bắt đầu buổi luyên tập, bạn nên khởi động thật kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, khớp vai. Bạn khởi động tăng dần tốc độ lên theo mức độ thích nghi của cơ thể. Bạn có thể ăn nhẹ quả chuối, quả táo hoặc uống một chút nước trước 30 phút.
Sau đó, bạn chạy với vận tốc bình thường và nhanh dần đều khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập. Trong lúc chạy bạn không nên mang vác theo đồ dùng gì, cũng không nên cười đùa, la hét. Cũng không nên vung tay quá mạnh hoặc chạy quá nhanh.
Khi chuẩn bị kết thúc buổi tập, bạn nên chạy chậm lại, từ từ rồi dừng hẳn và thả lỏng cơ thể. Tránh dừng đột ngột, cơ thể dễ bị choáng ngất, có thể dẫn đến đột quỵ.

5-thuc-pham-hang-dau-giup-lam-sach-dai-trang-thai-doc-co-the-chi-trong-1-tuan2.jpg

Bổ sung nước cho quá trình tập luyện

Ngày nay do cường độ làm việc cao, nhiều bạn không có thời gian ra ngoài luyện tập vì vậy các bạn nên chọn các loại máy tập chạy bộ điện để chạy trong nhà, cũng đem lại hiệu quả rất cao.